Swantje Jacobsen - Tel. 0431 5709673 - Swantje.J@gmx.de - Kontakt - Impressum
Swantje Jacobsen Fitness- und Gesundheitstraining

Angebote

Seniorensport

Dieses Angebot richtet sich an Frauen und Männer ab 65 Jahren, die Lust haben, sich sportlich zu betätigen. Sie lernen gezielte Übungen zur Kräftigung Ihrer Muskulatur kennen. Haltungs- und Bewegungsschulung,, Entspannungsübungen, Ausdauerverbesserung und kleine Spiele sind Bestandteile dieses Kurses. Das Training ist besonders auf die Erhaltung und Verbesserung der Muskelkraft sowie Koordination und Flexibilität ausgerichtet. Der ausgewogene Trainingsmix mit Kraft und Ausdauerelementen erhält Ihre Leistungsfähigkeit und reduziert Ihre Beschwerden.

Rückentraining

Dieser Kurs richtet sich vor allem an Personen, die der Entstehung von Rückenproblemen vorbeugen wollen und eventuell gelegentlich leichte Beschwerden haben. Viele Rückenbeschwerden entstehen durch einseitige Alltagsbelastungen und sind muskulär bedingt (z. B. muskuläre Dysbalancen, Muskelschwäche). Bereits durch ein gezieltes und regelmäßig durchgeführtes Muskelaufbautraining verbessern sich die Beschwerden. Im Kurs lernen Sie viele funktionelle und  koordinative Übungen kennen. Ziel dieser Übungen ist es, die rumpfstabilisierende Muskulatur gelenkschonend aufzubauen.

Beckenbodentraining für Frauen

Dieses Angebot richtet sich an Frauen mit Beckenbodenschwäche. Sie lernen in diesem Kurs die Muskeln des Beckenbodens kennen und diese mit gezielten Übungen zu kräftigen. Übungen zur Durchblutungsverbesserung sowie im Zusammenspiel mit Bauch- und Rückenmuskulatur gestärkt. Außerdem bekommen sie Hilfestellungen für alltägliche Situationen und haben die Möglichkeit, sich in der Gruppe mit anderen auszutauschen.

(Nordic) Walking

In diesem Kurs lernen Sie die Bewegungsabläufe des (Nordic)Walkens kennen und werden spüren, wie rasch sich ihre Ausdauerleistung erhöhen wird. Über ein moderates Ausdauertraining wird die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, das Herz-Kreislauf-System angeregt und das Immunsystem gestärkt. Kräftigungsübungen stärken ihre Muskulatur . (Nordic) Walking ist ein gezieltes Bewegungsangebot und ist als Rehabilitationssport verordnungsfähig und kann von den Krankenkassen bezuschusst werden.

Yogakurse

Allgemeine Ziele dieses Kurses sind Stressreduktion, Entwicklung des Körperbewusstseins und Entspannung in den Alltag zu integrieren. Durch verschiedene Körperübungen, eine bewusste Atemführung und Meditation wird die Beweglichkeit verbessert und die Gesundheit gestärkt. Die Übungen kräftigen den Körper, dehnen die Muskeln und Sehnen. Der Schwerpunkt wird auf die körperlichen Übungen gelegt.

Entspannungsangebote

Durch unterschiedliche Übungen lernen Sie Empfindungen bewusster wahrzunehmen und bringen ihren Körper und ihre Seele ins Gleichgewicht. Gönnen Sie sich dieses Angebot. Erholen Sie sich innerhalb kurzer Zeit und bewältigen Sie Stresssituationen gelassener. Lernen Sie unterschiedliche Methoden kennen, wie z. B. Autogenes Training Progressive Muskelentspannung Traumgeschichten Atemübungen Leichte Mobilisationen Meditationselemente Schulter-Nackenprogramm

Rehabilitationsprogramme

Allgemeine Ziele dieses Kurses sind Stressreduktion, Entwicklung des Körperbewusstseins und Entspannung in den Alltag zu integrieren. Durch verschiedene Körperübungen, eine bewusste Atemführung und Meditation wird die Beweglichkeit verbessert und die Gesundheit gestärkt. Die Übungen kräftigen den Körper, dehnen die Muskeln und Sehnen. Der Schwerpunkt wird auf die körperlichen Übungen gelegt.

Rehabilitationsprogramme

Sie haben Probleme mit der Schulter oder im Knie oder haben bereits einen Bandscheibenvorfall gehabt? Ich erstelle Ihnen gerne Therapiepläne, damit Sie die betroffenen Bereiche richtig bewegen und belasten. Ich erarbeite gemeinsam mit Ihnen ein Fitnessprogramm und definiere die Ziele, die wir erreichen wollen. Auf Wunsch komme ich bei Ihnen zu Hause vorbei.

Betriebssport

Ich biete für verschiedenen Firmen und Unternehmen (nach Räumlichkeiten) Bewegungsangebote an: Entspannungskurse und Rückenschulen bzw. Rückengymnastik. Es gibt verschiedene Modelle für Ihre Mitarbeiter. Falls Sie als Firma Interesse haben ein Angebot von mir kennen zu lernen, kontaktieren Sie mich!

Aktuelle Angebote

Montag

SFC Ottendorf e.V. Angebot nur mit Vereinsmitgliedschaft möglich, aber schnuppern erlaubt. Yoga auch ohne Vereinsmitgliedschaft möglich! Anmeldung erforderlich. Kursgebühren und weitere Infos: www.sfco.de Wirbelsäulengymnastik   9:30 - 10:30 Uhr Yoga 10:45 - 12:00 Uhr (neuer Kurs ab 8.10.2018) Belau in der Sportscheune Nur mit Vereinsmitgliedschaft (jederzeit kündbar) möglich, aber schnuppern erlaubt! Einstieg jederzeit möglich. Weitere Infos: www.fitundfröhlich.de Workout 18:00 - 19:00 Uhr Rücken 19:00 - 20:00 Uhr Yoga 20:00 - 21:15 Uhr Dienstag Belau in der Sportscheune (s. o.) Weitere Infos: www.fitundfröhlich.de Seniorengymnastik   9:00 - 10:00 Uhr Seniorensport 10:00 - 11:00 Uhr FIZ Keine Mitgliedschaft erforderlich. Meine Gesundheitskurse im FIZ sind von der Krankenkasse anerkannt. Start: jeweils ab 16.10.2018 Dauer: 10 Einheiten Kosten: jeweils 110,- Euro Anmeldung bitte direkt bei mir!!! Ganzkörperprävention 17:00 - 18:00 Uhr Funktionelles Zirkeltraining 18:00 - 19:00 Uhr Mittwoch MTV Dänischenhagen Seniorengymnastik   9:00 - 10:00 Uhr FamilyFit Kiel Eichkoppelweg 74, Kiel Kurs über 10 Wochen Rückenprävention 16:45 - 18:00 Uhr ab 17.10.2018 TuS Holtenau Nur mit Vereinsmitgliedschaft möglich, aber schnuppern erlaubt! Einstieg jederzeit möglich. Rehasport nur mit Verordnung vom Arzt (kostenlos) oder als Selbstzahler möglich! Vereinsinfos: www.tus-holtenau.de Rehasport: orth. Gruppe Knie/Hüfte 18:30 - 19:30 Uhr Rehasport: orth. Rückentraining 19:30 - 20:30 Uhr Donnerstag Belau in der Sportscheune (s. o.) Weitere Infos: www.fitundfröhlich.de Seniorengymnastik   9:00 - 10:00 Uhr Seniorengymnastik 10:00 - 11:00 Uhr SFC Ottendorf e.V. Yoga auch ohne Vereinsmitgliedschaft möglich! Anmeldung erforderlich. Kursgebühren und weitere Infos: www.sfco.de Neue Kurse ab Oktober! Yoga 17:30 - 18:45 Uhr Yoga 19:00 - 20:15 Uhr Yoga 20:15 - 21:30 Uhr Freitag TuS Holtenau Rehasport nur mit Verordnung vom Arzt (kostenlos) oder als Selbstzahler möglich! Vereinsinfos: www.tus-holtenau.de Arthrosegruppe   9:00 - 10:00 Uhr Lungensport 10:00 - 11:00 Uhr orth. Rückentraining 11:00 - 12:00 Uhr
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Seniorensport

Dieses Angebot richtet sich an Frauen und Männer ab 65 Jahren, die Lust haben, sich sportlich zu betätigen. Sie lernen gezielte Übungen zur Kräftigung Ihrer Muskulatur kennen. Haltungs- und Bewegungsschulung,, Entspannungsübungen, Ausdauerverbesserung und kleine Spiele sind Bestandteile dieses Kurses. Das Training ist besonders auf die Erhaltung und Verbesserung der Muskelkraft sowie Koordination und Flexibilität ausgerichtet. Der ausgewogene Trainingsmix mit Kraft und Ausdauerelementen erhält Ihre Leistungsfähigkeit und reduziert Ihre Beschwerden.

Rückentraining

Dieser Kurs richtet sich vor allem an Personen, die der Entstehung von Rückenproblemen vorbeugen wollen und eventuell gelegentlich leichte Beschwerden haben. Viele Rückenbeschwerden entstehen durch einseitige Alltagsbelastungen und sind muskulär bedingt (z. B. muskuläre Dysbalancen, Muskelschwäche). Bereits durch ein gezieltes und regelmäßig durchgeführtes Muskelaufbautraining verbessern sich die Beschwerden. Im Kurs lernen Sie viele funktionelle und  koordinative Übungen kennen. Ziel dieser Übungen ist es, die rumpfstabilisierende Muskulatur gelenkschonend aufzubauen.

Beckenbodentraining für Frauen

Dieses Angebot richtet sich an Frauen mit Beckenbodenschwäche. Sie lernen in diesem Kurs die Muskeln des Beckenbodens kennen und diese mit gezielten Übungen zu kräftigen. Übungen zur Durchblutungsverbesserung sowie im Zusammenspiel mit Bauch- und Rückenmuskulatur gestärkt. Außerdem bekommen sie Hilfestellungen für alltägliche Situationen und haben die Möglichkeit, sich in der Gruppe mit anderen auszutauschen.

(Nordic) Walking

In diesem Kurs lernen Sie die Bewegungsabläufe des (Nordic)Walkens kennen und werden spüren, wie rasch sich ihre Ausdauerleistung erhöhen wird. Über ein moderates Ausdauertraining wird die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, das Herz-Kreislauf- System angeregt und das Immunsystem gestärkt. Kräftigungsübungen stärken ihre Muskulatur . (Nordic) Walking ist ein gezieltes Bewegungsangebot und ist als Rehabilitationssport verordnungsfähig und kann von den Krankenkassen bezuschusst werden.

Yogakurse

Allgemeine Ziele dieses Kurses sind Stressreduktion, Entwicklung des Körperbewusstseins und Entspannung in den Alltag zu integrieren. Durch verschiedene Körperübungen, eine bewusste Atemführung und Meditation wird die Beweglichkeit verbessert und die Gesundheit gestärkt. Die Übungen kräftigen den Körper, dehnen die Muskeln und Sehnen. Der Schwerpunkt wird auf die körperlichen Übungen gelegt.

Entspannungsangebote

Durch unterschiedliche Übungen lernen Sie Empfindungen bewusster wahrzunehmen und bringen ihren Körper und ihre Seele ins Gleichgewicht. Gönnen Sie sich dieses Angebot. Erholen Sie sich innerhalb kurzer Zeit und bewältigen Sie Stresssituationen gelassener. Lernen Sie unterschiedliche Methoden kennen, wie z. B. Autogenes Training Progressive Muskelentspannung Traumgeschichten Atemübungen Leichte Mobilisationen Meditationselemente Schulter-Nackenprogramm

Rehabilitationsprogramme

Allgemeine Ziele dieses Kurses sind Stressreduktion, Entwicklung des Körperbewusstseins und Entspannung in den Alltag zu integrieren. Durch verschiedene Körperübungen, eine bewusste Atemführung und Meditation wird die Beweglichkeit verbessert und die Gesundheit gestärkt. Die Übungen kräftigen den Körper, dehnen die Muskeln und Sehnen. Der Schwerpunkt wird auf die körperlichen Übungen gelegt.

Rehabilitationsprogramme

Sie haben Probleme mit der Schulter oder im Knie oder haben bereits einen Bandscheibenvorfall gehabt? Ich erstelle Ihnen gerne Therapiepläne, damit Sie die betroffenen Bereiche richtig bewegen und belasten. Ich erarbeite gemeinsam mit Ihnen ein Fitnessprogramm und definiere die Ziele, die wir erreichen wollen. Auf Wunsch komme ich bei Ihnen zu Hause vorbei.

Betriebssport

Ich biete für verschiedenen Firmen und Unternehmen (nach Räumlichkeiten) Bewegungsangebote an: Entspannungskurse und Rückenschulen bzw. Rückengymnastik. Es gibt verschiedene Modelle für Ihre Mitarbeiter. Falls Sie als Firma Interesse haben ein Angebot von mir kennen zu lernen, kontaktieren Sie mich!

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Montag

SFC Ottendorf e.V. Angebot nur mit Vereinsmitgliedschaft möglich, aber schnuppern erlaubt. Yoga auch ohne Vereinsmitgliedschaft möglich! Anmeldung erforderlich. Kursgebühren und weitere Infos: www.sfco.de Wirbelsäulengymnastik   9:30 - 10:30 Uhr Yoga 10:45 - 12:00 Uhr (neuer Kurs ab 16.04.18) Belau in der Sportscheune Nur mit Vereinsmitgliedschaft (jederzeit kündbar) möglich, aber schnuppern erlaubt! Einstieg jederzeit möglich. Weitere Infos: www.fitundfröhlich.de Workout 18:00 - 19:00 Uhr Rücken 19:00 - 20:00 Uhr Yoga 20:00 - 21:15 Uhr Dienstag Belau in der Sportscheune (s. o.) Weitere Infos: www.fitundfröhlich.de Seniorengymnastik   9:00 - 10:00 Uhr Seniorensport 10:00 - 11:00 Uhr FIZ Keine Mitgliedschaft erforderlich. Meine Gesundheitskurse im FIZ sind von der Krankenkasse anerkannt. Start: jeweils 9.01.2018 Kosten: jeweils 110,- Euro Anmeldung bitte direkt bei mir!!! Rückenprävention 17:00 - 18:00 Uhr Ganzkörperprävention 18:00 - 19:00 Uhr Mittwoch MTV Dänischenhagen Seniorengymnastik   9:00 - 10:00 Uhr FamilyFit Kiel Eichkoppelweg 74, Kiel Kurs über 10 Wochen Rückenprävention 16:45 - 18:00 Uhr ab 14.02.18 TuS Holtenau Nur mit Vereinsmitgliedschaft möglich, aber schnuppern erlaubt! Einstieg jederzeit möglich. Rehasport nur mit Verordnung vom Arzt (kostenlos) oder als Selbstzahler möglich! Vereinsinfos: www.tus-holtenau.de Rehasport: orth. Gruppe Knie/Hüfte 18:30 - 19:30 Uhr Rehasport: orth. Rückentraining 19:30 - 20:30 Uhr Donnerstag Belau in der Sportscheune (s. o.) Weitere Infos: www.fitundfröhlich.de Seniorengymnastik   9:00 - 10:00 Uhr Seniorengymnastik 10:00 - 11:00 Uhr SFC Ottendorf e.V. Yoga auch ohne Vereinsmitgliedschaft möglich! Anmeldung erforderlich. Kursgebühren und weitere Infos: www.sfco.de Neue Kurse nach den Osterferien! Yoga 17:30 - 18:45 Uhr Yoga 19:00 - 20:15 Uhr Yoga 20:15 - 21:30 Uhr Freitag TuS Holtenau Rehasport nur mit Verordnung vom Arzt (kostenlos) oder als Selbstzahler möglich! Vereinsinfos: www.tus-holtenau.de Arthrosegruppe   9:00 - 10:00 Uhr Lungensport 10:00 - 11:00 Uhr orth. Rückentraining 11:00 - 12:00 Uhr