Allgemeine Angebote / Präventionskurse

ALLE Präventionskurse werden von den meisten Gesetzlichen und Privaten Krankenkassen anerkannt und mit ca. 80 % der Kosten bezuschusst. Voraussetzung ist eine 80 %-ige Teilnahme am Kurs. Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach oder kontaktieren Sie mich!

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Kursplan ab Januar 2023

Yoga

Allgemeine Ziele dieses Kurses sind Stressreduktion, Entwicklung des Körperbewusstseins und Entspannung in den Alltag zu integrieren. Durch verschiedene Körperübungen, eine bewusste Atemführung und Meditation wird die Beweglichkeit verbessert und die Gesundheit gestärkt. Die Übungen kräftigen den Körper, dehnen die Muskeln und Sehnen. Der Schwerpunkt wird auf die körperlichen Übungen gelegt.

Entspannungskurs

Durch unterschiedliche Übungen lernen Sie Empfindungen bewusster wahrzunehmen und bringen ihren Körper und ihre Seele ins Gleichgewicht. Gönnen Sie sich dieses Angebot. Erholen Sie sich innerhalb kurzer Zeit und bewältigen Sie Stresssituationen gelassener. Lernen Sie unterschiedliche Methoden kennen, wie z. B. • Progressive Muskelentspannung • Traumgeschichten • Atemübungen • Leichte Mobilisationen • Meditationselemente • Schulter-Nackenprogramm

Betriebliche Gesundheitsförderung

Ich biete für verschiedenen Firmen und Unternehmen (nach Räumlichkeiten) Bewegungsangebote an: Entspannungskurse, Rückengymnastik, Faszienkurse oder Ganzkörperprogramme. Es gibt verschiedene Modelle für Ihre Mitarbeiter. Falls Sie als Firma Interesse haben ein Angebot von mir kennen zu lernen oder ich bei Ihrem Gesundheitstag mitwirken kann, kontaktieren Sie mich gerne!

Aktive / Bewegte Pause

Die Bewegte Mittagspause ist ein ganzheitliches Bewegungsprogramm zur Gesundheitsförderung und mehr Motivation der Mitarbeiter! Schon durch eine Trainingseinheit in der Woche werden die Beschwerden Ihrer Mitarbeiter, wie Rücken- und Nackenschmerzen reduziert und die Gesundheit nachhaltig gefördert. Ich komme in Ihre Firma und biete ein arbeitsplatzspezifisches Bewegungsstraining direkt im Büro an! In 30 Minuten aktiver Pause werden die Belastungsmuster des Arbeitsalltags aktiv ausgeglichen und dadurch Nackenverspannungen und Rückenschmerzen reduziert. Meine aktiven Pausen sind so konzipiert, dass die Mitarbeiter sich wohlfühlen, nicht ins Schwitzen kommen und die Inhalte eigenständig nach trainiert werden können. Natürlich biete ich eine aktive Pause auch auf größeren Veranstaltungen wie Gesundheitstage noder Kongressen an.

Personal Training

Sie haben Probleme mit der Schulter oder im Knie oder haben bereits einen Bandscheibenvorfall gehabt? Ich erstelle Ihnen gerne Therapiepläne, damit Sie die betroffenen Bereiche richtig bewegen und belasten. Ich erarbeite gemeinsam mit Ihnen ein Fitnessprogramm und definiere die Ziele, die wir erreichen wollen. Auf Wunsch komme ich bei Ihnen zu Hause vorbei.

Reha-Sport

Rehasport ist eine gesetzliche Leistung für Mitglieder der gesetzlichen Krankenkassen. Rehasport muss von einem Arzt verschrieben werden. Diese Verordnung unterliegt nicht der Heilmittelverordnung und ist somit für den Arzt budgetneutral. Ich kann verschiedene Rehagruppen aus folgenden Bereichen in Ihrem Verein anbieten: • Orthopädische Gruppen: Osteoporose-, Arthrose, Rücken-, Knie-, Hüft-, Schultergruppen und Brustkrebsnachsorge • Innere Medizin: Herzsport, Lungensport, Diabetessport

Autogenes Training

Autogenes Training wirkt unterstützend zur Stressbewältigung und als Burnout-Prophylaxe. Zudem kann Autogenes Training zur Verbesserung der Konzentrations- und Leistungsfähigkeit, zur Abschwächung von Schlafstörungen, Verspannungen und körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Herz- und Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck eingesetzt werden, ebenso zur Bewältigung von Angsterkrankungen. Beim Autogenen Training entspannen sich Körper und Psyche, innere Unruhe kann gelindert werden. Beim Autogenen Training entspannen sich Körper und Psyche, innere Unruhe kann gelindert werden. Langfristig führt das Autogene Training zu einem Gefühl von Gelassenheit, allgemeinem Wohlbefinden, seelischer Gesundheit und Selbstsicherheit. Mit den Autosuggestionen, der eigenen Vorstellungskraft, kommen Körper und Geist zur Ruhe, so dass Erholung und Entspannung eintreten. Im Kursus vermittle ich Entspannungsformeln, bei denen die Teilnehmer ihre Aufmerksamkeit auf ihre Körperempfindungen lenken und lernen, diese zu beeinflussen.

“Glücksstunde“

Glück ist wie ein Muskel, den wir trainieren können, indem man positive Aspekte stärkt, negative Gewohnheiten abstreift und indem man Dinge anders bewertet. Schritt für Schritt aus dem Unglück herausfinden. In dem Kurs werden wir unser Resilienz stärken. Dinge in die Hand nehmen, sich selbst realistisch einschätzen, abwertendes Verhalten in die Schranken weisen. Mit kleinem Selbstbehauptungstraining lernen wir Tricks und Kniffe, um sich z.B. konstruktiv abzugrenzen und sich kennenzulernen. Es geht darum sich öfter mal etwas zu gönnen, liebevoll mit sich umgehen, mehr Zeit für sich einplanen. Seinen Frieden mit der Vergangenheit machen, sich selber vergeben. Das sind Werkzeuge, um sich zu befreien. Auch mal wieder seine Komfortzone verlassen und einen Sprung zu Veränderungen wagen. Es geht auch darum Selbstvertrauen aufzubauen, Träume zu verwirklichen und die Zukunft positiver zu sehen. Loslassen, was einen belastet. Ein achtsames Leben im Hier und Jetzt zu gestalten und Lebensfreude zu entwickeln. Das erreichen wir mit vielen Test und Übungen und theoretischen Aspekten. Abgerundet wird die Stunde mit achtsamen Übungen der Körperwahrnehmung, Mobilisation und Entspannung. Also ein Kurs aus körperlichen Übungen und praktischen Aufgaben.

Fitness Surprise

Mit „Fitness Surprise“ erwartet Dich ein Trainings- Angebot von ständig wechselnden Kursangeboten. Das heißt, nach einem entspannenden Faszien- Kurs, kann Dich die Woche drauf wiederum ein intensives Ganzkörper-Training herausfordern. Es ist allerdings für jeden etwas dabei. Ich werde die Inhalte an den Fitnessstand der Personen anpassen. Traue dich!

Faszientraining

Macht einem der Rücken durch langes Sitzen oder schweres Heben zu schaffen, heißt der Rat immer öfter Faszientraining oder Faszientherapie. Wissenschaftler und Experten sehen im Bearbeiten des Bindegewebes, dem sogenannten Faszientraining, eine Lösung für die Volkskrankheit Rückenschmerz! Alle Faszien bilden ein Netzwerk, das sich durch den gesamten Körper zieht, ihm Struktur gibt. Im Alltag ohne entsprechenden Bewegungsumfang verkleben diese Strukturen und können Probleme bereiten. In meinem Faszienpräventionskurs wende ich drei unterschiedliche Trainingsmethoden des Faszientrainings an: • Fascial release (das Ausrollen mit der Blackroll und La Cross Bälle) • Fascial stretch (Dehnübungen) • Rebound Elasticity (federnde Bewegungen)

Ganzkörperkräftigung

Im Mittelpunkt steht das Training der Kraftausdauer. Alltagsbewegungen sind komplex und benötigen eine stabile Bewegungssicherheit. Koordinative Fähigkeiten bilden die Grundlage für Bewegung und sind der zentrale Faktor der Leistungsfähigkeit. Körperwahrnehmung und Bewegungserfahrungen sorgen für ein gesundes Fundament zur Bewältigung der Alltags- und Sportbelastung. Ganzkörperübungen fördern diese. In der Praxis heißt das, dass Übungen ausgewählt werden, die einen hohen Balanceanteil aufweisen und mehrere Muskeln gleichzeitig ansprechen. In diesem Kurskonzept lege ich auf folgende Punkte besonderen Wert: • Rückengerechte Ausgangsposition und Ausführung der Übung • Effektive Übungen (individueller Widerstand, angepasste Intensität) • Gleichzeitiges Ansprechen vieler Muskelgruppen durch komplexe Übungen

Funktionelles Zirkeltraining

Beim funktionellen Zirkeltraining werden verschiedene Übungen an Stationen nacheinander absolviert. Jede Station beinhaltet eine Übung unterschiedlicher Schwierigkeitsstufen, sodass für jeden Teilnehmer entsprechend seines Trainingszustandes eine optimale Variante zur Verfügung steht. Überlastungen oder Unterforderungen kann man somit stark eingrenzen. Inhaltlich geht es bei den Zirkeln um die motorischen Beanspruchungsformen, die für Fitness und Gesunderhaltung wichtig sind: Kraft und Kraftausdauer, Koordination, und Balance sowie aerobe Ausdauer. Durch die Rotation zwischen den Stationen kommt es zu einem regelmäßigen Wechsel zwischen Belastung und Entlastung, sodass es nicht zu Überlastungen kommt. Es wird also jede Woche ein anderer Schwerpunkt gesetzt.

Rückenkurs

Ich lade Sie herzlich ein etwas für Ihren Rücken zu tun. Wir werden gemeinsam einige Übungen zur Entlastung des Rückens ausprobieren, um in Zeiten von Rückenschmerzen aktiv etwas dagegen tun zu können. Außerdem werden wir einige Übungen zur Kräftigung der Rücken – und Bauchmuskulatur kennenlernen und anwenden. Umso stärker die Rücken – und Bauchmuskulatur ausgeprägt sind, desto besser ist der Rücken geschützt. Abgerundet wird das Programm mit Dehn- und Mobilisations- und Entspannungsübungen. Ich freue mich auf zahlreiches Mitmachen.

Beckenbodentraining

Dieses Angebot richtet sich an Frauen mit Beckenbodenschwäche. Sie lernen in diesem Kurs die Muskeln des Beckenbodens kennen und diese mit gezielten Übungen zu kräftigen. Übungen zur Durchblutungsverbesserung sowie im Zusammenspiel mit Bauch- und Rückenmuskulatur gestärkt. Außerdem bekommen sie Hilfestellungen für alltägliche Situationen und haben die Möglichkeit, sich in der Gruppe mit anderen auszutauschen.

Aktiv 50 +

Stürze begleiten den Menschen ein Leben lang - vom Kleinkind bis zum „Oldie”. Dabei sind Stürze mehr für ältere Menschen gefährlich. Doch ein Sturz muss kein Schicksal im Alterungsprozess sein, man kann aktiv das Risiko zum Stürzen vermindern. Selbständigkeit im Alter setzt ein hohes Maß an Gleichgewicht, Koordination, Beweglichkeit und Kraft voraus. Um dies zu realisieren lade ich Sie ein, meinen Sturzprophylaxe Kurs zu besuchen. Wir werden eine Brücke schlagen zwischen moderner Bewegungstherapie und deren Umsetzung in der Praxis. Dies ist ein Kurs, der für den Alltag fit machen wird. Es ist für alle Altersstufen geeignet.

Nacken entlasten

- ein Beweglichkeitstraining

Viele Menschen leiden unter Einschränkungen, Verspannungen, Schmerzen oder Verschleiß im Nackenbereich. Das hat weitreichende Folgen für das allgemeine Wohlbefinden. Viele klagen über unterschiedlichste Beschwerden im Bereich des Nackens. Körperliche Einschränkungen können ihre Ursache in der funktionellen Störung des Nackens haben. Klassische Folgen von Nackenproblemen und Fehlfunktionen in der Region sind: • Tinnitus • Kopfschmerzen • Schwindel • Einschränkungen des Sehens • Schmerzen an Muskeln und Knochen • steifer Nacken • Bandscheibenvorfall Eine sehr häufig auftretende Ursache für Rücken- und Nackenprobleme ist die Unbeweglichkeit der Brustwirbelsäule, und der damit einhergehende starre Brustkorb. Ist der harmonische Bewegungsfluss der Wirbelsäule gestört, werden Halswirbel- und Lendenwirbelsäule überstrapaziert. Wenn wir in unserer Beweglichkeit eingeschränkt sind und Schmerzen ertragen, wirkt sich das auf unser Körpergefühl aus und darauf wie wir uns selbst wahrnehmen, was wiederum Einfluss auf unser Handeln hat. Ausgesuchte Übungen und Lektionen mobilisieren genau diese Körperregion und sorgen für Entlastung der Halswirbelsäule und der Schulter Nackenmuskulatur. Verspannungen im Nackenbereich lösen sich auf und die Teilnehmer erfahren, was zu tun ist, damit das auch so bleibt.