Allgemeine
Angebote /
Präventionskurse
ALLE Präventionskurse werden von den meisten
Gesetzlichen und Privaten Krankenkassen anerkannt und
mit ca. 80 % der Kosten bezuschusst. Voraussetzung ist
eine 80 %-ige Teilnahme am Kurs. Fragen Sie bei Ihrer
Krankenkasse nach oder kontaktieren Sie mich!
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Kursplan Frühjahr 2023
Yoga
Allgemeine Ziele dieses Kurses sind Stressreduktion, Entwicklung des
Körperbewusstseins und Entspannung in den Alltag zu integrieren.
Durch verschiedene Körperübungen, eine bewusste Atemführung und
Meditation wird die Beweglichkeit verbessert und die Gesundheit
gestärkt. Die Übungen kräftigen den Körper, dehnen die Muskeln und
Sehnen. Der Schwerpunkt wird auf die körperlichen Übungen gelegt.
Entspannungskurs
In Zeiten der Überforderung und der Sehnsucht nach Ruhe und mehr
Entspannung bietet sich dieser Entspannungskurs an. Jede Woche
haben Sie die Gelegenheit sich Zeit für sich zu nehmen und
abzuschalten vom stressigen Alltag und Berufsleben. Jede Woche
können Sie sich ein Entspannungsangebot gönnen. Von Progressiver
Muskelentspannung, Autogenem Training bis hin zu Phantasiereisen
und anderen Entspannungsmöglichkeiten. Abgerundet wird dieses
Angebot von kleinen Hinweisen und Übungen für den Alltag.
dienstags: 19:45-20:45 Uhr, Kosten 8 Wochen 96 Euro
Betriebliche Gesundheitsförderung
Ich biete für verschiedenen Firmen und Unternehmen (nach
Räumlichkeiten) Bewegungsangebote an: Entspannungskurse,
Rückengymnastik, Faszienkurse oder Ganzkörperprogramme. Es gibt
verschiedene Modelle für Ihre Mitarbeiter. Falls Sie als Firma
Interesse haben ein Angebot von mir kennen zu lernen oder ich bei
Ihrem Gesundheitstag mitwirken kann, kontaktieren Sie mich gerne!
Aktive / Bewegte Pause
Die Aktive / Bewegte Pause ist ein ganzheitliches
Bewegungsprogramm zur Gesundheitsförderung und mehr Motivation
der Mitarbeiter! Schon durch eine Trainingseinheit in der Woche
werden die Beschwerden Ihrer Mitarbeiter, wie Rücken- und
Nackenschmerzen reduziert und die Gesundheit nachhaltig gefördert.
Ich komme in Ihre Firma und biete ein arbeitsplatzspezifisches
Bewegungsstraining direkt im Büro an! In 30 Minuten aktiver Pause
werden die Belastungsmuster des Arbeitsalltags aktiv ausgeglichen
und dadurch Nackenverspannungen und Rückenschmerzen reduziert.
Meine aktiven Pausen sind so konzipiert, dass die Mitarbeiter sich
wohlfühlen, nicht ins Schwitzen kommen und die Inhalte eigenständig
nach trainiert werden können. Natürlich biete ich eine aktive Pause
auch auf größeren Veranstaltungen wie Gesundheitstage noder
Kongressen an.
Personal Training
Sie haben Probleme mit der Schulter oder im Knie oder haben bereits
einen Bandscheibenvorfall gehabt? Ich erstelle Ihnen gerne
Therapiepläne, damit Sie die betroffenen Bereiche richtig bewegen
und belasten. Ich erarbeite gemeinsam mit Ihnen ein
Fitnessprogramm und definiere die Ziele, die wir erreichen wollen. Auf
Wunsch komme ich bei Ihnen zu Hause vorbei.
Reha-Sport
Rehasport ist eine gesetzliche Leistung für Mitglieder der gesetzlichen
Krankenkassen. Rehasport muss von einem Arzt verschrieben
werden. Diese Verordnung unterliegt nicht der Heilmittelverordnung
und ist somit für den Arzt budgetneutral. I
ch kann verschiedene Rehagruppen aus folgenden Bereichen in
Ihrem Verein anbieten:
•
Orthopädische Gruppen: Osteoporose-, Arthrose, Rücken-, Knie-
, Hüft-, Schultergruppen und Brustkrebsnachsorge
•
Innere Medizin: Herzsport, Lungensport, Diabetessport
Autogenes Training
Autogenes Training wirkt unterstützend zur Stressbewältigung und als
Burnout-Prophylaxe. Zudem kann Autogenes Training zur
Verbesserung der Konzentrations- und Leistungsfähigkeit, zur
Abschwächung von Schlafstörungen, Verspannungen und
körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Herz- und
Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck eingesetzt werden, ebenso zur
Bewältigung von Angsterkrankungen.
Beim Autogenen Training entspannen sich Körper und Psyche, innere
Unruhe kann gelindert werden. Langfristig führt das Autogene Training
zu einem Gefühl von Gelassenheit, allgemeinem Wohlbefinden,
seelischer Gesundheit und Selbstsicherheit. Mit den
Autosuggestionen, der eigenen Vorstellungskraft, kommen Körper und
Geist zur Ruhe, so dass Erholung und Entspannung eintreten. Im
Kursus vermittle ich Entspannungsformeln, bei denen die Teilnehmer
ihre Aufmerksamkeit auf ihre Körperempfindungen lenken und lernen,
diese zu beeinflussen.
“Glücksstunde“
Glück ist wie ein Muskel, den wir trainieren können, indem man
positive Aspekte stärkt, negative Gewohnheiten abstreift und indem
man Dinge anders bewertet. Schritt für Schritt aus dem Unglück
herausfinden. In dem Kurs werden wir unser Resilienz stärken. Dinge
in die Hand nehmen, sich selbst realistisch einschätzen, abwertendes
Verhalten in die Schranken weisen. Mit kleinem
Selbstbehauptungstraining lernen wir Tricks und Kniffe, um sich z.B.
konstruktiv abzugrenzen und
sich kennenzulernen. Es geht darum sich öfter mal etwas zu gönnen,
liebevoll mit sich umgehen, mehr Zeit für sich einplanen. Seinen
Frieden mit der Vergangenheit machen, sich selber vergeben. Das
sind Werkzeuge, um sich zu befreien. Auch mal wieder seine
Komfortzone verlassen und einen Sprung zu Veränderungen wagen.
Es geht auch darum Selbstvertrauen aufzubauen, Träume zu
verwirklichen und die Zukunft positiver zu sehen. Loslassen, was
einen belastet. Ein achtsames Leben im Hier und Jetzt zu gestalten
und Lebensfreude zu entwickeln.
Das erreichen wir mit vielen Test und Übungen und theoretischen
Aspekten. Abgerundet wird die Stunde mit achtsamen Übungen der
Körperwahrnehmung, Mobilisation und Entspannung. Also ein Kurs
aus körperlichen Übungen und praktischen Aufgaben.
Fitness Surprise
Mit „Fitness Surprise“ erwartet Dich ein Trainings-Angebot von ständig
wechselnden Kursangeboten. Das heißt, nach einem entspannenden
Faszien-Kurs, kann Dich die Woche drauf wiederum ein intensives
Ganzkörper-Training herausfordern. Es ist allerdings für jeden etwas
dabei. Ich werde die Inhalte an den Fitnessstand der Personen
anpassen. Traue dich!
Präventionskurse
Allgemeine Angebote
Faszientraining
Macht einem der Rücken durch langes Sitzen oder schweres Heben
zu schaffen, heißt der Rat immer öfter Faszientraining oder
Faszientherapie. Wissenschaftler und Experten sehen im Bearbeiten
des Bindegewebes, dem sogenannten Faszientraining, eine Lösung
für die Volkskrankheit Rückenschmerz!
Alle Faszien bilden ein Netzwerk, das sich durch den gesamten
Körper zieht, ihm Struktur gibt. Im Alltag ohne entsprechenden
Bewegungsumfang verkleben diese Strukturen und können Probleme
bereiten.
In meinem Faszienpräventionskurs wende ich drei unterschiedliche
Trainingsmethoden des Faszientrainings an:
•
Fascial release (das Ausrollen mit der Blackroll und La Cross
Bälle)
•
Fascial stretch (Dehnübungen)
•
Rebound Elasticity (federnde Bewegungen)
Ganzkörperkraftigung
Im Mittelpunkt steht das Training der Kraftausdauer.
Alltagsbewegungen sind komplex und benötigen eine stabile
Bewegungssicherheit. Koordinative Fähigkeiten bilden die Grundlage
für Bewegung und sind der zentrale Faktor der Leistungsfähigkeit.
Körperwahrnehmung und Bewegungserfahrungen sorgen für ein
gesundes Fundament zur Bewältigung der Alltags- und
Sportbelastung. Ganzkörperübungen fördern diese. In der Praxis heißt
das, dass Übungen ausgewählt werden, die einen hohen
Balanceanteil aufweisen und mehrere Muskeln gleichzeitig
ansprechen.
In diesem Kurskonzept lege ich auf folgende Punkte besonderen
Wert:
•
Rückengerechte Ausgangsposition und Ausführung der Übung
•
Effektive Übungen (individueller Widerstand, angepasste
Intensität)
•
Gleichzeitiges Ansprechen vieler Muskelgruppen durch komplexe
Übungen
Funktionelles Zirkeltraining
Beim funktionellen Zirkeltraining werden verschiedene Übungen an
Stationen nacheinander absolviert. Jede Station beinhaltet eine
Übung unterschiedlicher Schwierigkeitsstufen, sodass für jeden
Teilnehmer entsprechend seines Trainingszustandes eine optimale
Variante zur Verfügung steht. Überlastungen oder Unterforderungen
kann man somit stark eingrenzen.
Inhaltlich geht es bei den Zirkeln um die motorischen
Beanspruchungsformen, die für Fitness und Gesunderhaltung wichtig
sind: Kraft und Kraftausdauer, Koordination, und Balance sowie
aerobe Ausdauer.
Durch die Rotation zwischen den Stationen kommt es zu einem
regelmäßigen Wechsel zwischen Belastung und Entlastung, sodass
es nicht zu Überlastungen kommt. Es wird also jede Woche ein
anderer Schwerpunkt gesetzt.
Rückenkurs
Ich lade Sie herzlich ein etwas für Ihren Rücken zu tun. Wir werden
gemeinsam einige Übungen zur Entlastung des Rückens
ausprobieren, um in Zeiten von Rückenschmerzen aktiv etwas
dagegen tun zu können. Außerdem werden wir einige Übungen zur
Kräftigung der Rücken – und Bauchmuskulatur kennenlernen und
anwenden. Umso stärker die Rücken – und Bauchmuskulatur
ausgeprägt sind, desto besser ist der Rücken geschützt. Abgerundet
wird das Programm mit Dehn- und Mobilisations- und
Entspannungsübungen. Ich freue mich auf zahlreiches Mitmachen.
Beckenbodentraining
Dieses Angebot richtet sich an Frauen mit Beckenbodenschwäche.
Sie lernen in diesem Kurs die Muskeln des Beckenbodens kennen
und diese mit gezielten Übungen zu kräftigen. Übungen zur
Durchblutungsverbesserung sowie im Zusammenspiel mit Bauch- und
Rückenmuskulatur gestärkt. Außerdem bekommen sie Hilfestellungen
für alltägliche Situationen und haben die Möglichkeit, sich in der
Gruppe mit anderen auszutauschen.
Aktiv 50 +
Stürze begleiten den Menschen ein Leben lang - vom Kleinkind bis
zum „Oldie”. Dabei sind Stürze mehr für ältere Menschen gefährlich.
Doch ein Sturz muss kein Schicksal im Alterungsprozess sein, man
kann aktiv das Risiko zum Stürzen vermindern. Selbständigkeit im
Alter setzt ein hohes Maß an Gleichgewicht, Koordination,
Beweglichkeit und Kraft voraus. Um dies zu realisieren lade ich Sie
ein, meinen Sturzprophylaxe Kurs zu besuchen. Wir werden eine
Brücke schlagen zwischen moderner Bewegungstherapie und deren
Umsetzung in der Praxis. Dies ist ein Kurs, der für den Alltag fit
machen wird. Es ist für alle Altersstufen geeignet.
Nacken entlasten
- ein Beweglichkeitstraining
Viele Menschen leiden unter Einschränkungen, Verspannungen,
Schmerzen oder Verschleiß im Nackenbereich. Das hat weitreichende
Folgen für das allgemeine Wohlbefinden. Viele klagen über
unterschiedlichste Beschwerden im Bereich des Nackens. Körperliche
Einschränkungen können ihre Ursache in der funktionellen Störung
des Nackens haben. Klassische Folgen von Nackenproblemen und
Fehlfunktionen in der Region sind:
•
Tinnitus
•
Kopfschmerzen
•
Schwindel
•
Einschränkungen des Sehens
•
Schmerzen an Muskeln und Knochen
•
steifer Nacken
•
Bandscheibenvorfall
Eine sehr häufig auftretende Ursache für Rücken- und
Nackenprobleme ist die Unbeweglichkeit der Brustwirbelsäule, und
der damit einhergehende starre Brustkorb. Ist der harmonische
Bewegungsfluss der Wirbelsäule gestört, werden Halswirbel- und
Lendenwirbelsäule überstrapaziert. Wenn wir in unserer Beweglichkeit
eingeschränkt
sind und Schmerzen ertragen, wirkt sich das auf unser Körpergefühl
aus und darauf wie wir uns selbst wahrnehmen, was wiederum
Einfluss auf unser Handeln hat.
Ausgesuchte Übungen und Lektionen mobilisieren genau diese
Körperregion und sorgen für Entlastung der Halswirbelsäule und der
Schulter Nackenmuskulatur. Verspannungen im Nackenbereich lösen
sich auf und die Teilnehmer erfahren, was zu tun ist, damit das auch
so bleibt.